Krafttraining ist eine großartige Möglichkeit, um Muskeln aufzubauen und den Körper zu formen. Aber wie viel Kalorien verbrennt man eigentlich während einer Krafttrainingseinheit?
Wie funktioniert Kalorienverbrennung?
Bevor wir uns mit der Frage beschäftigen, wie viele Kalorien beim Krafttraining verbrannt werden, müssen wir verstehen, wie Kalorienverbrennung funktioniert.
Unser Körper verbrennt Kalorien, um Energie zu erzeugen. Wenn wir körperlich aktiv sind, benötigt unser Körper mehr Energie, um die Aktivität auszuführen. Diese zusätzliche Energie wird aus den gespeicherten Fettreserven unseres Körpers gewonnen.
Der Kalorienverbrauch hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel dem Alter, dem Gewicht, der Größe und dem Geschlecht einer Person. Auch die Art und Intensität der körperlichen Aktivität spielt eine wichtige Rolle.
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Krafttraining?
Die Menge an Kalorien, die man beim Krafttraining verbrennt, hängt von der Art des Trainings und der Intensität ab. Im Allgemeinen verbrennt man während einer 30-minütigen Krafttrainingseinheit zwischen 120 und 220 Kalorien.
Wenn man jedoch intensivere Übungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben ausführt, kann man bis zu 400 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Warum ist Krafttraining gut für die Kalorienverbrennung?
Krafttraining ist eine großartige Möglichkeit, um Kalorien zu verbrennen. Es erhöht den Energiebedarf des Körpers und sorgt dafür, dass der Körper auch nach dem Training weiter Kalorien verbrennt. Das liegt daran, dass der Körper nach dem Krafttraining damit beschäftigt ist, die Muskeln zu reparieren und aufzubauen.
Je mehr Muskeln man hat, desto mehr Kalorien verbrennt der Körper im Ruhezustand. Das bedeutet, dass man auch dann Kalorien verbrennt, wenn man nicht aktiv ist.
Wie kann man die Kalorienverbrennung beim Krafttraining steigern?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um die Kalorienverbrennung beim Krafttraining zu steigern:
- Erhöhung der Intensität: Durch Erhöhung der Gewichte oder der Wiederholungszahl kann man die Intensität des Trainings steigern.
- Supersätze: Bei dieser Technik führt man zwei Übungen hintereinander aus, ohne Pause dazwischen zu machen. Dadurch wird der Körper stärker belastet, was zu einer höheren Kalorienverbrennung führt.
- Kombination von Kraft- und Ausdauertraining: Durch eine Kombination von Kraft- und Ausdauertraining kann man die Kalorienverbrennung steigern und den Körper formen.
FAQ
Wie lange sollte man Krafttraining machen, um Kalorien zu verbrennen?
Um Kalorien zu verbrennen, sollte man mindestens 30 Minuten lang Krafttraining machen. Es ist jedoch am besten, wenn man mindestens dreimal pro Woche Krafttraining ausführt.
Verbrennt man mehr Kalorien beim Krafttraining oder bei Ausdauertraining?
Beides kann zu einer hohen Kalorienverbrennung führen. Ausdauertraining wie Joggen oder Radfahren verbrennt jedoch mehr Kalorien pro Minute als Krafttraining. Allerdings verbrennt man nach dem Krafttraining auch weiterhin Kalorien, während man nach dem Ausdauertraining nur noch eine begrenzte Zeit lang Kalorien verbrennt.
Kann man durch Krafttraining abnehmen?
Ja, durch Krafttraining kann man abnehmen. Wenn man regelmäßig Krafttraining ausführt, verbrennt man nicht nur Kalorien während des Trainings, sondern auch in Ruhephasen. Außerdem baut man durch Krafttraining Muskeln auf, die den Stoffwechsel ankurbeln und somit helfen, Kalorien zu verbrennen.
Zusammenfassung
Krafttraining ist eine großartige Möglichkeit, um Kalorien zu verbrennen und den Körper zu formen. Die Menge an Kalorien, die man beim Krafttraining verbrennt, hängt von der Art des Trainings und der Intensität ab. Um die Kalorienverbrennung zu steigern, kann man die Intensität erhöhen, Supersätze ausführen oder Kraft- und Ausdauertraining kombinieren.
Wenn man regelmäßig Krafttraining ausführt, kann man nicht nur Kalorien verbrennen, sondern auch Muskeln aufbauen, die den Stoffwechsel ankurbeln und somit beim Abnehmen helfen.
Quelle: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/calories-burned-lifting-weights
