Liegestützen sind eine großartige Möglichkeit, um Kraft aufzubauen und den Körper zu stärken. Es ist eine einfache und effektive Übung, die jeder praktizieren kann, unabhängig von ihrem Fitness-Level. Aber wie viele Liegestützen sollte man schaffen? In diesem Artikel werden wir diese Frage beantworten und einige Tipps geben, wie man seine Liegestützenzahl verbessern kann.
Was sind Liegestützen?
Liegestützen sind eine Übung, die den Oberkörper und die Bauchmuskeln stärkt. Die Übung wird durchgeführt, indem man mit den Händen auf dem Boden liegt und den Körper vom Boden abhebt, wobei man das Körpergewicht auf den Händen und den Zehen hält. Die Arme werden dann gebeugt, um den Körper abzusenken, bevor man sich wieder nach oben drückt. Liegestützen können in verschiedenen Variationen durchgeführt werden, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren.
Wie viele Liegestützen sollte man schaffen?
Die Anzahl der Liegestützen, die man schaffen sollte, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Alter, Geschlecht, Fitness-Level und Körpergewicht. Eine Studie des American Council on Exercise ergab, dass eine durchschnittliche Person im Alter von 20 bis 39 Jahren 16 bis 29 Liegestützen schaffen sollte. Männer sollten in der Lage sein, mehr Liegestützen als Frauen zu machen, aufgrund ihrer höheren Muskelmasse.
Wie kann man seine Liegestützenzahl verbessern?
Wenn du deine Liegestützenzahl verbessern möchtest, gibt es einige Tipps, die du beachten solltest:
- Übe regelmäßig: Regelmäßiges Training ist der Schlüssel zur Verbesserung deiner Liegestützenzahl.
- Stelle sicher, dass du die richtige Technik verwendest: Eine korrekte Technik ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und die Effektivität der Übung zu maximieren.
- Mache Übungen zur Stärkung deiner Arm-, Schulter- und Rumpfmuskulatur: Die Stärkung dieser Muskelgruppen wird dir helfen, mehr Liegestützen zu schaffen.
- Steigere allmählich deine Anzahl von Liegestützen: Fange mit einer Anzahl an, die du bewältigen kannst, und steigere allmählich die Anzahl von Liegestützen, die du machst.
- Verwende Variationen von Liegestützen: Indem du verschiedene Variationen von Liegestützen ausprobierst, kannst du verschiedene Muskelgruppen ansprechen und deine Liegestützenzahl verbessern.
FAQs
Welche Muskelgruppen werden durch Liegestützen trainiert?
Liegestützen trainieren hauptsächlich den Trizeps, die Brustmuskeln und die Schultermuskulatur. Sie können auch dazu beitragen, die Bauchmuskeln und den unteren Rücken zu stärken.
Können Liegestützen Verletzungen verursachen?
Ja, wenn sie falsch ausgeführt werden, können Liegestützen Verletzungen verursachen. Es ist wichtig, eine korrekte Technik zu verwenden und sich nicht zu überanstrengen.
Wie oft sollte ich Liegestützen machen?
Es wird empfohlen, Liegestützen 2-3 mal pro Woche zu machen, mit mindestens einem Ruhetag zwischen den Trainingseinheiten.
Zusammenfassung
Liegestützen sind eine großartige Übung, um Kraft aufzubauen und den Körper zu stärken. Die Anzahl der Liegestützen, die man schaffen sollte, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Alter, Geschlecht, Fitness-Level und Körpergewicht. Um seine Liegestützenzahl zu verbessern, sollte man regelmäßig trainieren, die richtige Technik verwenden, Übungen zur Stärkung der Arm-, Schulter- und Rumpfmuskulatur machen, allmählich die Anzahl von Liegestützen steigern und Variationen von Liegestützen ausprobieren.
Quelle: American Council on Exercise
